ウォーキングはなぜ健康にいいのか
ウォーキングはなぜ健康にいいのか
ウォーキングは有酸素運動の初歩
体内に取リこんだたっぷりの酸素を利用して、 運動エネルギーを創り出し、効率よくカロリー を消費する運動はエアロビクスと呼ばれていま す。日本語では｢有酸素運動｣、おなじみのエアロビックダンスを初めジョギング． スイミング、サイクリング、ウォーキングもその 一類です
体内に取リこんだ多量の酸素を利用して、運 動エネルギーを創り出し、効率よくカロリー を消費する運動はエアロビクスと呼ばれていま す。日本語では｢有酸素運動｣と訳され、おな じみのエアロビックダンスを初めジョギン グ．水泳、サイクリング、ウォーキングもその 仲間です
アロビクスの長所は、肺や心臓などの呼吸 循環器系にあまり負担をかけずに、その能 力を向上させる事に有りますが、運動不足の 人か急に水泳やジョギングなどを激しいペース で初めると、心臓に負担がかかり過ぎる場合が 有ります。
そこで、だれでも安心して初められるエアロ ピクスの初歩として、注目されたのがウォーキング なのです。
特殊なテクニックや体力は不要なので、運動 不足の人、肥満の人、体力の衰えた中高年など なども無理なくマイベースで初められます。
長期間つづける事で、筋力はもちろん、酸素 を運搬する器官で有る心臓や肺の機能が徐々に 強くなっていく事が実感出来るでしょう
また、ウォーキングは不眠や食欲不振にも効 果が期待でき、成人病や肥満の予防や治療に有 効な運動としても注目されています。
楽なウォーキンクでも ジョギングと同じ効果
ウォーキングの安全性については、よくジョ ギングと比較されます。
医学的なチェックをうけ、マイペースを守れ ばジョギングも決して危険なスボーツではあり ません。ですが、 転がる玉のようにどちらかの足が必ず地 面に悪いて居る「歩き」に対して、弾む玉 のように足が両方とも地面から離れるのが走 りです。
足首や膝、また心臓などにかかる負担を考えると ウォーキングのほうがより身体にやさし スポーツと言えるでしょう。 ウォーキングのような軽いエアロビクスは長 時間つづけられるのが長所ですか、ほかのスポー ツにくらぺ、時間あたりに消費するカロリー 少ない事に、物足りなさを感じる方もいるかも しれません。
運動量（消費カロリー〕は、 運動=連動の強度×持続時間の式です。
運動強度の低いウォ一キングでも持続時間が長 くなれば激しい運動をしたときと同じ運動量 になり、やはり効果が高いです。
走る苦しさにすく･キプアッブしてにまう人も、 ２〜３キロなら楽に歩きつづけられますから、結 果的に長つづきする事になります、 苦しく無いから、つづけやすいのがウォーキン グの魅力。毎日の生活の中に上手に取り入れ ていきましょう｡
酸素運動と無酸素運動 呼んで字の如しで、有酸素運動は絶えず酸素を取り込みながら行う 運動。無酸素運動とは運動中に酸素の取り込みを中断して行う運動の事、100ｍ走、重量上げ がそれにあたります。
無酸素運動の主な動力源は体内のアデノシン三リン酸(ATP)の分解によるものです。 しかし、有酸素運動は無酸素運動その取り込み先を血中や筋肉だけだでは無く、脂肪からも取り 込む点にあります。
また有酸素運動の酸素取り込み量は有酸素運動のそれとでは、比べ物になりません。 すなわち、脂肪を減らし、体の隅々まで酸素を行き渡らせ、内臓を元気に してくれるのが有酸素運動なのです。
